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  近日，我市部分山水景区开放夜间登山项目，吸引不少中老年登山爱好者关注。中老年人能否“夜爬”？“夜爬”有何需要注意的几点？记者对此进行了采访。

  近日，我市部分山水景区开放夜间登山项目，吸引不少中老年登山爱好者关注。中老年人能否“夜爬”？“夜爬”有何需要注意的几点？记者对此进行了采访。

  近日，我市部分山水景区开放夜间登山项目，吸引不少中老年登山爱好者关注。中老年人能否“夜爬”？“夜爬”有何需要注意的几点？记者对此进行了采访。

  今年入夏后，与“洛阳夜爬”相关的攻略、记录等帖子数量激增，一些旅游博主、网络达人图文并茂地分享自己在洛阳秀美山川间开展的夜晚探索，激发了不少游客对“夜爬”的好奇心，其中不乏一些中老年登山爱好者。

  家在西工区的夏女士，是一名“夜爬”爱好者。“退休后，我先去体验了‘夜爬’华山，晚上登山白天看景，一路还有不少年轻人相伴，感觉很不错。”夏女士说，近几年，她陆陆续续“夜爬”了国内不少名山，洛阳本地部分山水景区开放“夜爬”项目后，她也满怀期待前去体验。

  在洛阳，像夏女士一样热爱登山的中老年人不在少数。不过，通过观察、走访此类人群，记者看出，有过“夜爬”经历的仍是少数。“夜晚登山作息颠倒，担心自己体力不支。”“夜晚登山视野不好，不安全。”这一些因素成为他们望而却步的主因。

  带着部分中老年登山爱好者的疑虑，日前，记者正常采访了河南科技大学第一附属医院康复医学科主任医师辛玉甫，关于什么人群不适合“夜爬”，他表示与年龄没有必然关联，体质适合才行。

  怎么才能清楚自己的体质是不是适合“夜爬”呢？辛玉甫给出了几个参考标准，首先，要看血压。他表示，夜间人通常血压低，而在经过登山等运动后，血管管径会扩大，导致血压进一步下降，原本血压不高的人，此时有可能会出现头晕、肢体无力等症状。对此，辛玉甫建议，若夜间登山出现这样一种情况，应立即休息，观察几分钟看身体能否回到正常状态状态，如果能恢复则可降低运动强度继续前进，如果未能恢复需停止运动及时就医。

  其次，患有心脑血管疾病的人应谨慎“夜爬”。辛玉甫说，夜间人体代谢慢，血液黏稠度增加，若此类人群参与“夜爬”，应注意多补充水分，降低血管堵塞风险。此外，夜晚气压偏低，空气中含氧量也较日间低，在运动过程中，人体吸氧量会跟不上需氧量，因此会出现“喘不上来气”的情况。辛玉甫建议，在日间常出现“氧亏”情况的中老年人，最好还是不要参加“夜爬”。

  再次，心肺功能也是判断一个人能否参加“夜爬”的重要参考指标。辛玉甫给出一个计算公式：(210-年龄)×70%。一个人的靶心率(运动心率)数值若大于该公式计算数值，则不建议“夜爬”。“一些经常跑步的中老年人，靶心率通常在该公式的计算数值以下，坚持日常锻炼是保持良好心肺功能的重要方法。”他说。

  黑暗本就带给人一种不安全感，即便在修缮完好的登山步道上，白天行走安全闲适，而夜间可能因为小小障碍物引发危险。“‘夜爬’一定要结伴而行，不要一个人上山。”我市资深户外领队符保石说。

  一个人应对风险的能力远远不如两个人或多个人，有着非常丰富野外出行经验的符保石建议，夜间登山尽量多人成行。中老年人“夜爬”还要留足登山时间，切勿因看日出等着急赶路，以免遇到危险。

  同时，“夜爬”不要将照明寄希望于手机。“很多人认为山上有照明设施，或一夜登山时间短，便忽视照明的重要性。”符保石说，“夜爬”用手机照明，不仅费电，还存在亮度不够，以及不能解放双手等问题，具有潜在危险。

  随着年龄增长，部分中老年人眼睛调节能力变弱，黑暗中视力稍弱，因此夜晚在山间提升视野内的道路亮度是保障安全的前提。符保石建议，“夜爬”应准备一个便携手电筒或头灯，不仅能满足照明需要，减少对手机电量的损耗，维持在山间通信的需要，还能最大限度地解放双手、应对风险。

  此外，防蚊虫的药品也是“夜爬”的必需品。符保石解释，夜间是部分虫子的活跃期，且“夜爬”过程伴随光源，具有喜光属性的昆虫可能向携带光源的人周围聚集。（洛报融媒·洛阳网记者 李晓楠）

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